pompki plan

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]

[...] zeby przetrenowac miesien pod roznymi katami TRICEPS Pompki w podporze tyłem 4 serii, 10-12 powt. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, 10-12 powt. -skrocilem pompki zebys nie przetrenowal tricepsu DZIEŃ II: PLECY -Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie, 10-12 powt. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4 serie, [...]

Dobra,to na lipiec plan jest taki: 3x w tygodniu: bieganie,brzuszki,pompki,podciąganie i postaram się jak najwięcej jeść zdrowo i mięcha itp. itd.) a od sierpnia FBW jakiś ułożę lub ułożymy. PoZdRo !

Do Tomasza Dzięki za ten artykuł bo pokazuję on trochę inne podejście do tego co najczęściej można spotkać czyli ciągłe czytanie o splicie. Hmm w takim razie taki plan może bardziej Cię przekonuje? Plan A Wyciskanie hantli skos dół 4serie10pow Wyciskanie żołnierskie 2 serie 10 pow Wyciskanie francuskie 2 serie 10 pow Martwy ciąg 2 serie 10pow [...]

I co mogę taki plan stosować fbw? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 27tydzień ( parzysty ) poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12/10 Plecy: - Martwy [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 10 pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 10 pow 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 pow 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 pow 5. Przysiady z sztangą za głową 3s 10 pow 6. Brzuszki ze skrętami tułowia 3s 15pow Plan B 1. Pompki ze skrętem [...]

Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 3. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 4. Plecy - opuszczanie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 5. Biceps - [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

12.04 Dt Wczoraj bardzo słaby dzień, wszechobecne rozdrażnienie:) Do tego po treningu nie miałem siły na nic, oszamać to co zaplanowane i do łóżka taki plan zresztą zrealizowany w 100%.., Miałem dylemat czy biała bułka czy lody wlecą w makro na poprawę humoru.., Trening: Bardzo szybko bo niestety czas gonił.., łapy zrobione w seriach łączonych [...]

17.05 Dt Wczoraj tak się cieszyłem tym, że wszystko ładnie i do przodu, że za namową osiedlowych chłopaków, wychyliłem piwko, a skończyło się na czteropaku.., do tego zjadłem czeko, która leżała i leżała, a wczoraj tak na mnie patrzyła wręcz błagała by ją zjeść., niestety ta była z tych większych:-) Tak sobie pomyślałem, że skoro już tak [...]

[...] obwodzie siadałam dupą a nogi jakby nie odbierały na tych samych falach %-) i w burpee w ostatnim powtórzeniu nie miałam siły, żeby nogi przyczołgać do siadu %-) no i pompki :-} osobny temat %-) pierwsze 10, potem 8+2 i na końcu 5+5 \-) Czas nieznany bo źle spojrzałam na zegarek %-) Miska 130b 88t 183ww; 2047kcal, zielsko: ogórek, brokuł [...]

sam go nie wymyśliłem - to jest typowy plan radziecki (w dawnym ZSRR dzieciak w podstawówce musiał zrobic na WF-ie np. 12 podciągnięć na drążku na zaliczenie, a w wojsku rozmowa zaczynała się od 18, więc nic dziwnego że ruskie plany na pompki, przysiady na jednej nodze i podciągania na drążku są bardzo skuteczne do dziś)

[...] na wyciagu 5x10 wt 1.deadlift 5/3/1 2.uginanie na podudzie 5x10 3.wykroki 5x10 4.brzuszki 5x20 czw 1.bench press 5/3/1 2.wyciskanie hantli skos+ 5x10 3.podciaganie 5x10 4.pompki na poreczach 5x10 5.francuskie wyciskanie 5x10 pt 1.back squat 5/3/1 2.dzien dobry 5x10 3.wyciskanie na suwnicy 5x10 4.podciagnie nog w zwisie 5x20 i jak robisz np w [...]

[...] mi o plan treningowy. Moje oczekiwania były takie, że może ktoś mógłby mi podrzucić kilka nazw ćwiczeń, które dobrze wpływają na wzrost masy mięśni. Bo ja znam co najwyżej pompki i przysiady. Gdybym był w stanie ułożyć sobie plan treningowy żeby móc go tu przedstawić do oceny, to bym to zrobił, uwierz mi. A tak to bym sobie o tych ćwiczeniach [...]

[...] RANGE, SHOCK #trening 27,08,09 Klatka: *wyciskanie na płaskiej 50x20 – rozgrzewka 70x6 80x6 80x6 *wyciskanie na skosie 40x20 – rozgrzewka 60x6 65x6 65x6 *pompki na poręczach 12,5x6 12,5x6 *brama 16 x max !!!wszystkie wyciskania wykonuję z zatrzymaniem na klatce, staram się wydłużyć fazę opuszczania !!!w każdym ćwiczeniu miałem [...]

[...] dac aż do pieczenia ;) pamiętaj o brzuchu i bedzie wypas ;) EDIT: drobna pomyłka: TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 jako pierwsze 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 na koncu 3)Pompki na poręczach 3x10 jako drugie źle przeczytałem i myslalem ze chodzi o pompki tyłem :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-23 19:09:33

[...] lezac 3x10 3. wioslowanie w opadzie 3x10 4. wyciskanie zza glowy / unoszenie bokiem 3x10 5. uginanie mlotkowe w staniu / normalne na modlitewniku 3x10 6. francuz 2x10 / pompki tylem 4x10 (kiedy na barki bedzie unoszenie bokiem mozna zrobic wiecej serii na trica) 7. lydki 8. brzuch co o tym sadzisz? moze malo serii np. tylko 3 na bic... ale [...]

witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]

[...] opadzie 30-20-10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5-5-5 5.Ekspander za plecami 15-10-5 Bicepsy; 1.Klasyczne pompki 5-5-5 2.Pompki z naciskiem na triceps 5-5-5 3.Wyciskanie drążka wyciągu górnego w siadzie 30-20-10 4.Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 25 15-8 [...]

Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]